Врачи рекомендуют взять на ЕГЭ мыльные пузыри

Невролог Екатерина Демьяновская  поделилась инфор­мацией о  том, как прийти на экзамены с  ясной головой.

Невролог, кандидат медицинских наук, врач — эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, что волнение перед экзаменами – это естественные эмоции. Переживания мотивируют к  действию. Но иногда страх прова­литься на ЕГЭ зашка­ливает, и  ребенок впадает в  ступор.

Подростки подвержены сильным пережи­ваниям из-за физио­ло­ги­ческих особен­ностей, харак­терных в  период пубертата. При длительном действии стрессора паника может помешать собраться с  мыслями.

Чтобы справиться со стрессом, надо поста­раться переключить мозг с  мыслей о  предстоящем событии. Невролог советует подго­товить ребенка к  тому, что во время экзамена что-то может пойти не так не по его вине и  даже нежела­тельно низкая оценка не катастрофична.

Перед сдачей важно выспаться, позав­тракать сытно, но не слишком плотно. С  собой взять легкий перекус (банан, орехи, шоколадку) и  обяза­тельно чистую воду. Снизить уровень стресса поможет двига­тельная актив­ность. Хорошо в  день экзамена пройтись пешком до школы. Если есть возмож­ность, несколько минут потан­цевать или просто попрыгать. Танцы и  активные игры повышают уровень эндор­финов — нейро­ме­ди­а­торов, которые в  свою очередь улучшают настроение.

Спокойное и  ровное дыхание тоже поможет справиться с  волнением. Многие психологи рекомендуют взять с  собой на экзамены мыльные пузыри и  понадувать их на улице несколько минут. Это своеоб­разная дыхательная гимна­стика, дающая положи­тельные эмоции.

От успоко­и­тельных врачи советуют воздер­жаться (есть риск переборщить). Необходимости в  особом витаминном курсе перед экзаменами нет. Принимать витамины можно в  том случае, если лабора­торные анализы подтвердили их дефицит. Бесконтрольный прием может навредить здоровью.